Dietary Supplements for Improving Body Composition and Reducing Body Weight

Changing Body Composition:
Nutrient Partitioning
Substances that fall into the nutrient partitioning category
are hypothesized to work by changing either fat or carbohydrate
metabolism, thus increasing lean body mass and
reducing body fat (see Table 3). Only calcium, conjugated
linoleic acid, and chromium picolinate are discussed here.
Calcium
Higher calcium (Ca) intakes, through supplements or
dairy consumption, are associated with lower body weight
or decreased weight gain (Major et al., 2008). The specific
mechanisms by which Ca/dairy intake may play a role in
regulating body weight are still unknown, but a number
have been proposed:

2006). Unfortunately, research in this area has been
equivocal. Some researchers find that both supplemental
and dairy Ca increase fat oxidation (Melanson et al.,
2003), while others find this effect only with Ca supplements
(Teegarden et al., 2008). White et al. found no acute
effects of dairy Ca intake on fat oxidation during exercise.
Conjugated Linoleic Acid
Conjugated linoleic acid is an isomer of linoleic acid,
one of two essential fatty acids required in the diet. It
is hypothesized that CLA, primarily the cis-9, trans-11,
trans-10, and cis-12 isomers, can increase lean-tissue
mass and decrease body fat based on extensive animal
research (Bhattacharya, Banu, Rahman, Causey, & Fernandes,
2006; Churruca, Fernández-Quintela, & Portillo,
2009; Li, Huang, & Xie, 2008). Research in humans has
not produced the dramatic results observed in animals.
Extensive reviews and two meta-analyses have examined
the effect of CLA supplementation on fat loss or weight
regain after a weight-loss program and report either no
or moderate outcomes. One meta-analysis found a small,
but significant, decrease in fat mass (0.05 kg/week) with
3.2 g/day of CLA over 6–24 months (Whigham, Watras,
& Schoeller, 2007). Conversely, a second meta-analysis
found no significant difference in either body weight or
fat mass in CLA users (3.4 g/day for 1year) compared
with a placebo group (Larsen, Toubro, & Astrup, 2003).
A review by Li et al. reports that most studies fail to
show a decrease in body weight after supplementing
with CLA (0.7–6.8 g/day), while seven studies showed
small changes in fat mass. Finally, a recent review including
RCTs using CLA alone found little or no change
in body weight with CLA supplementation (3.4–6.8 g/
day for 4weeks to 24 months; Egras, Hamilton, Lenz, &
Monaghan, 2011).
Research published after these meta-analyses continues
to show equivocal results. Norris et al. (2009)
reported that CLA contributed to a small decrease in
weight (~1 kg) in obese postmenopausal women, while
Diaz, Watkins, Li, Anderson, and Campbell (2008) found
no effect of CLA (1.8 g/day) on body composition or
weight in overweight women on an energy-reduced diet
(–500 kcal/day) plus 30 min exercise 5 days/week for 3
months. Conversely, two recent studies have shown small
improvements in body composition (~1.2 kg gain in lean
tissue vs. controls) in normal-weight young (Pinkoski
et al., 2006) and older (Tarnopolsky et al., 2007) adults
using CLA (5–6 g/day for 7–24 weeks) and participating
in resistance exercise. Finally, there appears to be
no effect of CLA on exercise performance (Campbell &
Kreider, 2008).
The inconsistency between human clinical trials and
animal studies may be due to differences in age, gender,
and CLA dose and isomer form (Li et al. 2008; Plourde,
Jew, Cunnane, & Jones, 2008). Most animal studies are
done in young growing animals, while the human research
is done in adults, primarily overweight women. Humanresearch
studies typically feed a single CLA isomer.

untuk mendapatkan naskah aslinya...
download di sini

Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan

Manfaat Air Kelapa

Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan

Manfaat Air Kelapa. Sejak lama, kelapa dikenal sebagai tumbuhan yang kaya manfaat. Nyaris tak ada bagian dari tanaman kelapa yang tidak bermanfaat bagi kehidupan. Namun tak jarang pula orang yang tidak paham memanfaatkan setiap bagian dari kelapa. Air kelapa misalnya, justru hanya menjadi limbah karena bingung memanfaatkanya. Padahal air kelapa justru sangat berkhasiat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Inilah beberapa alasan kenapa anda perlu minum air kelapa :

Manfaat Air Kelapa

1. Air kelapa ternyata lebih bernutrisi ketimbang susu penuh (whole milk) karena tidak mengandung kolesterol dan rendah lemak.
2. Air kelapa dapat memperbaiki sirkulasi darah dan dikenal mampu membersihkan saluran pencernaan.
3. Airkelapa tidak hanya akan membuat sistem kekebalan tubuh anda lebih baik, tetapi juga mambantu tubuh melawan beberapa jenis virus penyebab penyakit.
4. Jika anda mengidap penyakit batu ginjal, biasakanlah meminum air kelapa secara rutin. Kebiasaan meminum air kelapa akan membantu memecah batu ginjal dan memudahkan mereka keluar dari tubuh.
5. Air kelapa juga dikenal sejak dahulu dapat menyembuhkan gangguan saluran kencing. Segelas air kelapa akan meredakan rasa sakit akibat susah kencing.
6. Jika anda masih merasa pusing karena mabuk, tak ada yang bisa memulihkannya dengan cepat selain mengkonsumsi air kelapa.
7. Air kelapa yang rasanya lembut sangat kaya akan elektrolit dan potassium. Potassium dapat membantu tubuh mengatur tekanan darah dan fungsi organ jantung.
8. Air kelapa dapat mempercepat naiknya trombosite bagi penderita DBD dan menurunkan demam (trombosit turun karena dipakai untuk mencega pendarahan, karena demam tinggi mengakibatkan pengentalan daran, dan pori-pori pembuluh darah membesar).

Berbagai Manfaat Air Kelapa lainnya :

• Manfaat Air Kelapa sebagai diuretik, yaitu untuk memperlancar pengeluaran air seni. Air kelapa muda dicampur dengan sedikit sari jeruk sitrun bermanfaat untuk mengatasi dehidrasi, juga untuk memerangi gangguan cacing dalam perut anak-anak kecil.
• Jika air kelapa muda yang dicampur dengan susu amat baik untuk makanan anak. Campuran air kelapa muda tersebut mempunyai khasiat untuk mencegah penggumpalan susu dalam perut, muntah, sembelit, dan sakit pencernaan.
• Manfaat Air Kelapa sebagai obat. Diantaranya, minum air kelapa muda juga dapat membantu mengatasi pengaruh racun obat sulfa dan antibiotika lain, sehingga menjadikan obat-obat itu lebih cepat diserap darah.
• Mencuci muka dengan air kelapa secara kontinu setiap hari dapat menyembuhkan  dan melenyapkan jerawat, noda-noda hitam, kerutan pada wajah yang datang lebih dini, kulit kering dan wajah menjadi tampak berseri.
• Campurlah air kelapa dengan sedkit madu. Ramuan ini merupakan tonikum yang murah tetapi berkhasiat. Ramuan ini merangsang pusat-pusat seksual tubuh dan meniadakan akibat buruk gairah seksual berlebih.
• Jerawat membandel dapat diobati dengan campuran 25 gram pasta kunyit dengan segelas air kelapa, lalu dibarkan selama semalam suntuk, kemudian tambahkan 3 sendok teh bubuk cendana merah. Aduk-aduklah semua bahan tersebut sampai rata, kemudian disimpan lagi tanpa terganggu selama 3 hari. Saringlah ramuan tadi dengan tiga lapis kain kasa. Simpan sari tadi dalam botol, dan oleskan pada muka dua kali sehari hingga jerawat lenyap.
• Manfaat Air Kelapa obat luka, telapak kaki pecah-pecah, dan eksim. Membuat ramuannya relatif  mudah. Rendamlah segenggam beras dalam air kelapa muda bersama tempurungnya sampai beras terasa asam karena peragian, kemudian beras digiling menjadi bubuk halus. Tepung beras tersebut digunakan dengan dioleskan setiap hari selama 3-4 hari pada bagian tubuh yang sakit.
• Jika air kelapa muda dicampur dengan sejumput bubuk kunyit dan air kapur sirih dalam ukuran sama merupakan obat luka bakar dan meniadakan rasa panas pada telapak kaki dan tangan.

Manfaat Air Kelapa Lainnya  : MENCEGAH DAN MENGOBATI UBAN

Saat ini makin banyak orang yang beruban di usia yang lebih muda. Penyebabnya pun beraneka ragam. Stres, penggunaan shampoo yang mengandung bahan kimia dan sebagainnya adalah dua di antara penyebab munculnya uban di usia muda.

Menghilangkan uban ini memang bisa dilakukan dengan mengecat rambut, namun dengan kelapa, pemunculan uban yang lebih dini bisa ditunda. Jika sudah terlanjur, maka kelapa ini bisa mengurangi area rambut yang beruban.

Caranya : Ambil setengah butir kelapa tua dan air kelapa itu sendiri. Parut kelapa dan peras menggunakan air kelapa untuk diambil santannya. Tambahkan garam secukupnya dan aduk merata. Embunkan semalaman di luar rumah.

Ambil santan dan oleskan ke bagian rambut yang beruban sambil dipijat ringan. Biarkan 10-15 menit dan cuci bersih. Gunakan tiga hari sekali.


Manfaat Air Kelapa : MENGHALUSKAN TUMIT PECAH-PECAH

Tumit pecah-pecah jadi masalah bagi perempuan. Sebab, jika itu terjadi, dia tidak mungkin memperlihatkan bagian kaki lebih banyak. Namun, jangan khawatir, minyak kelapa juga bisa digunakan untuk menghaluskan tumit pecah atau bagian telapak kaki yang biasanya kasar karena sering bergesekan dengan lantai atau tanah.

Caranya : Ambil satu sendol the minyak kelapa dan campurkan dengan petroleum jelly (Vaseline). Sebelum tidur, oleskan ke bagian tumit yang pecah-pecah dan telapak kaki yang kasar secara merata. Setelah itu kenakan kaos kaki, agar minyak tidak menempel di sprei.

Esoknya, bersihkan dengan air bersih dan oleskan hand body lotion. Lakukan setiap malam. Lambat laun tumit yang pecah-pecah akan kembali utuh dan telapak kaki yang kasar juga menjadi halus.



Manfaat Air Kelapa : MENGHILANGKAN KETOMBE

Ketombe memang mengganggu. Tidak sekedar mengurangi keindahan rambut, ketombe juga nenbuat kulit kepala gatal tidak karuan. Akibatnya kulit kepala lecet dan mengurangi keanggunan jika setiap saat harus menggaruk kepala. Air kelapa yang mengandung tannin, merupakan anti bakteri dan vitamin C yang bisa menghilangkan ketombe. Dipadu dengan nanas dan jeruk nipis, ramuan ini pun menjadi lebih sempurna.

Caranya : Ambil setengah butir kelapa tua dan seperempat nanas mengkal. Parut keduanya dan ambil airnya. Tambahkan perasan satu buah jeruk nipis dan satu setengah gelas air kelapa hingga merata, biarkan selama 15 emnit. Cuci hingga bersih dan gunakan satu minggu sekali.


Manfaat Air Kelapa : MENGURANGI MINYAK WAJAH

Produksi minyak berlebih di wajah membuat riasan cepat luntur. Selain itu kulit berminyak juga membuat penampilan menjadi lusuh. Daging klapa bisa digunakan untuk mengurangi produksi minyak di kulit wajah.

Caranya : ambl satu buah kelapa dan parut. Tambhakan air sedikit agar parutan kelapa menjadi bubur. Tempelkan pada seluruh wajah, kecuali area mata. Untuk mata, tempelkan irisan mentimun. Biarkan selama 20-30 menit. Bersihkan parutan kelapa dan bilas dengan air dingin.


Manfaat Air Kelapa : MELEMBABKAN RAMBUT

Memiliki rambut kering atau berminyak sama-sama tidak menyenangkan. Sebab, rambut kering menjadi mudah patah, sedangkan rambut berminyak mudah kotor dan lepek. Untuk mengatasinya, rambut harus dilembabkan. Air kelapa juga bisa digunakan untuk melembabkan rambut. Kandungan vitamin C pada air kelapa bisa mengurangi minyak sekaligus melembabkan rambut.

Caranya : Ambil air dari satu butir kelapa yang tidak terlalu tua. Masukkan air kelapa ke dalam air dengan perbandingan satu banding satu. Basuhkan ke rambut yang sudah dikeramas. Keringkan. Lakukan setiap kali keramas agar rambut lebih lembab.


Manfaat Air Kelapa : MENYAMARKAN LUTUT DAN SIKU YANG MENGHITAM

Lutut dan siku mungkin menjadi area tubuh yang luput dari perhatian dan perawatan. Akibatnya kedua bagian itu menghitam, apalagi tanpa disadari, anda sering berlutut atau menyadarkan siku anda pada pegangan kursi. Sehingga lama kelamaan lutut dan siku itu akan menghitam.

Caranya : Ambil jeruk lemon ukuran sedang, belah jadi dua dan ambil airnya. Sisihkan air perasan itu, karena saat ini yang anda butuhkan adalah lemonnya. Teteskan setengah sendok teh minyak kelapa ke lemon, lantas usap perlahan namun berulang ke bagian lutut dan siku yang menghitam, sambl digosok secara lembut. Lakukan berkali-kali sampai lemon dan minyak kelapa habis, lantas bersihkan. Lakukan setiap hari sampai warna hitamnya memudar.